루테인 효능에는 눈 건강에 긍정적인 효과 외에도 항산화 효과, 피부건강 그리고 뇌 인지 능력에도 긍적적인 영향을 줄 수 있다고 합니다. 루테인은 주로 시금치, 케일과 같은 녹색 잎채소와 계란 노른자와 같은 음식에 풍부하게 들어 있습니다.
루테인 효능
루테인은 과일, 채소 및 기타 식물에 함유되어 있는 천연 색소인 카로티노이드의 일종입니다. 주로 시금치, 케일과 같은 녹색 잎채소와 계란 노른자와 같은 식품에 풍부하게 들어 있습니다. 루테인은 주로 항산화제로서의 역할과 눈 건강에 미치는 영향과 관련된 잠재적인 건강상의 이점으로 알려져 있습니다. 다음은 루테인과 관련된 몇 가지 이점입니다
- 눈 건강: 루테인은 눈 망막에 특히 황반부에 높은 농도로 존재하며, 중앙 시야와 시력을 담당하는 맥락에 특히 많이 분포합니다. 루테인은 유해한 고에너지 블루 라이트를 차단하여 전자 기기와 햇빛에서 오는 손상을 줄일 수 있어 노화 관련 황반변성과 백내장의 위험을 감소시킬 수 있습니다. 이외에도 망막 세포의 건강을 지원하며 노화에도 좋은 시력을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 항산화 특성: 루테인은 항산화제로 작용하여 세포를 자유 라디칼로부터 보호하는 역할을 합니다. 자유 라디칼은 안정성이 없는 분자로, 만성 질환과 노화 과정에 기여하는 산화 스트레스와 세포 손상을 야기할 수 있습니다. 루테인의 항산화 특성은 이러한 자유 라디칼을 중화시키고 전반적인 건강을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 피부 건강: 일부 연구는 루테인이 피부 건강에 이점을 제공할 수 있다고 시사합니다. 루테인은 전자 기기와 햇빛으로부터 피부의 자연 방어 기능을 지원하여 조기 노화를 방지하고 피부 탄력을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 심혈관 건강: 루테인의 항산화 특성은 심혈관 건강을 지원하는 데에도 적용될 수 있습니다. 이는 고밀도 지질단백질(LDL 콜레스테롤)의 산화를 방지하여 동맥경화와 심장 질환에 기여하는 요소를 줄일 수 있습니다.
- 인지 건강: 아직 연구가 진행 중이지만, 일부 연구는 루테인 섭취와 인지 기능 간의 잠재적인 연결성을 시사합니다. 루테인의 항산화 및 항염증 효과는 뇌 세포를 손상으로부터 보호하고 인지 기능 감소의 위험을 줄이는 데 역할을 할 수 있습니다.
- 암 예방: 일부 초기 연구는 루테인 및 기타 카로티노이드가 특정 유형의 암 예방에 도움이 될 수 있다는 가능성을 나타냅니다. 그러나 이러한 잠재적인 이점을 완전히 이해하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
루테인 부작용
루테인은 일반적으로 일상 식이를 통해 섭취하거나 식이 보충제로 섭취할 때 안전하다고 여겨집니다. 그러나 다른 자연 화합물과 마찬가지로 일부 잠재적인 부작용이나 고려해야 할 사항이 있을 수 있습니다.
- 알레르기 반응: 드물지만 일부 개인은 루테인이나 기타 카로티노이드에 알레르기 반응을 나타낼 수 있습니다. 알레르기 반응으로는 피부 발진, 가려움증 또는 위장 불편감 등이 포함될 수 있습니다.
- 소화 문제: 고용량의 루테인 보충제를 섭취하는 경우 때때로 소화 불편감이나 위장 불편감, 메스꺼움, 설사 등이 발생할 수 있습니다. 이는 식이 보충제 대신 식이 소스에서 루테인을 얻는 경우보다 더 빈번하게 발생할 수 있습니다.
- 약물 상호작용: 루테인 보충제는 일부 약물과 상호작용할 수 있으며, 특히 혈액을 얇게 만드는 또는 혈전을 형성하는 영향을 미치는 약물과 상호작용할 수 있습니다. 약물을 복용 중인 경우, 루테인 보충제를 복용하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
- 베타카로틴 경쟁: 루테인은 체내에서 흡수를 위해 다른 카로티노이드인 베타카로틴과 경쟁할 수 있습니다. 고용량의 베타카로틴 보충제를 복용하고 있는 경우, 루테인의 흡수에 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 균형 잡힌 식이로부터 루테인을 얻는 경우 이는 일반적으로 걱정되지 않는 사항입니다.
- 피부 노란색 변화: 루테인을 포함한 카로티노이드가 풍부한 식품을 과도하게 섭취하면 피부가 약간 노란빛을 띌 수 있는 “카로테네미아”라는 무해한 상태를 유발할 수 있습니다. 이는 영아와 카로티노이드 풍부한 음식을 고기한 개인들에서 더 흔하게 발생합니다.
- 임신 및 수유기: 루테인은 일반적으로 임신 중과 수유 중에 식이 소스에서 섭취하는 것이 안전하다고 여겨집니다. 그러나 이 기간 동안 보충제를 복용하려면 의료 공급자와 상담하는 것이 좋습니다.
루테인 내돈내산 후기
루테인은 아스타잔틴과 함께 눈영양제 조합에 1순위로 뽑히는 영양제 입니다. 루테인+제아잔틴은 황반을 구성하는 색소로서 황반 변성 및 눈 건강에 효능이 있다고 알려져 있습니다. 그래서 라섹 수술한 이후에 빛번짐과 눈의 피로도 및 건조증을 줄이고자 루테인을 아스타잔틴과 함께 섭취하게 되었습니다. 아스타잔틴과 마찬가지로 루테인도 체내 항산화 네트워크에 속하는 카르티노이드 계열의 물질이라 항산화 효과도 기대할 수 있었고 눈의 피로도가 덜 생기는 것을 느낄 수 있었습니다. 하지만 복용 중에는 점점 효과를 못느끼다가 안먹다가 한 번씩 먹으면 효능을 확 체감할 수 있는 것 같습니다. 평소 꾸준히 시금치나 케일, 계란 노른자등 루테인이 많은 음식을 드신다면 굳이 안드셔도 될 것 같습니다. 눈에 피로감이 심하신 분은 아스타잔틴과 루테인 중 하나 골라서 더 효과보는 것을 드셔되고 더 극적인 효과를 원하시면 위 리틀약사 님 영상과 같이 루테인+아스타잔진+제아잔틴+빌베리+피크노제놀 의 조합으로 시도 해보시는 것을 추천 드립니다.
저는 아래 구매 내역과 같이 평소에 오메가3로 유명해 신뢰감있는 스포츠리서치사의 루테인+제아잔틴을 먹었고 4번이상 구매했습니다. 저와 제 아내가 꾸준히는 아니고 간헐적으로 눈에 피로감이 있을 때 한 번씩 찾는 영양제 입니다.
==DISCLAIMER==
제공하는 정보는 일반적인 참고용으로만 제공되며,
의학적 조언이나 대체할 수 있는 의료 전문가의 상담을 대체하지 않습니다.
영양 보충제 또는 기타 건강 보조제를 시작하기 전에 의사, 영양사 또는
다른 건강 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.