마그네슘 효능은 다양하게 알려져 있습니다. 하지만 마그네슘 형태에 따라 그 용도와 효능이 다르니 확인하시어 섭취해주셔야 합니다. 저 같은 경우에는 수면 도움 및 혈당 수치 조절 효과를 기대하여 구연산 마그네슘을 섭취 중입니다.
마그네슘 이란?
마그네슘은 인체에 필수적인 미네랄이며 수많은 생화학적 과정에 관여합니다. 그리고 근육과 신경 기능뿐만 아니라 건강한 뼈와 치아 형성에 중요한 역할을 합니다. 또한 에너지 생산, 단백질 합성 및 혈압 조절에 관여합니다.
마그네슘 효능
- 뼈 건강 증진: 마그네슘은 뼈 건강에 중요한 또 다른 미네랄인 칼슘의 적절한 흡수 및 대사에 필수적입니다. 적절한 마그네슘 수치는 골밀도를 지원하고 골다공증 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 심장 건강 지원: 마그네슘은 정상적인 심장 리듬과 혈압을 유지하는 데 관여합니다. 혈관을 이완하고 확장하여 고혈압 위험을 줄이고 심혈관 건강을 지원합니다.
- 근육 기능 향상: 마그네슘은 근육 수축과 이완에 필요합니다. 근육 경련, 경련 및 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 신체 활동을 하는 운동 선수와 개인은 종종 근육 성능과 회복을 지원하기 위해 마그네슘 보충제를 사용합니다.
- 에너지 생산 지원: 마그네슘은 신체의 에너지 통화인 아데노신 삼인산(ATP) 생산에 관여합니다. 적절한 마그네슘 수치는 최적의 에너지 대사에 기여할 수 있습니다.
- 정신 건강 증진: 마그네슘은 신경 전달 물질 기능에 중요한 역할을 하며 기분과 정신 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 일부 연구에서는 마그네슘 보충이 불안과 우울증의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.
- 혈당 수치 조절: 마그네슘은 인슐린 분비와 포도당 대사에 관여합니다. 이는 인슐린 감수성을 개선하고 혈당 수치를 조절하여 잠재적으로 당뇨병 또는 전당뇨병이 있는 개인에게 도움이 될 수 있습니다.
마그네슘 먹어본 제품 및 후기
저는 여러 종류의 마그네슘 영양제를 먹어봤는데요. 100% 킬레이트화 된 마그네슘, 구연산 마그네슘, 산화 마그네슘 그리고 Buffered 마그네슘 등을 먹었는데 각각의 장단점이 있습니다.
- 100% 킬레이트화 된 마그네슘: 먼저 장점으로는 섭취 시, 대표적인 부작용인 묽은 변 또는 설사에 대한 부작용은 느낄 수 없었고 내추럴 트랭퀼라이저(Tranquilizer) 라는 마그네슘의 별명답게 근육이완이 되어서 그런지 수면에 도움이 되는 느낌을 받았습니다. 하지만 킬레이트화가 되어 생체이용률이 높아진다고 알려져 있으나 한 Tablet당 함량이 100mg 으로 다른 형태의 마그네슘보다 낮아 일일권장량을 채우려면 4알을 먹어야 하는 단점이 있습니다. 저처럼 많은 종류의 영양제를 먹는 사람에게는 꽤나 큰 부담인 알약 갯수 입니다. 섭취 영양제가 많지 않다면 부작용이 적고 생체이용률이 높으므로 추천할만한 형태라고 생각합니다. 제가 먹었던 영양제는 아래 제품입니다.
Albion사의 미네랄이 특허미네랄로 품질이 보장되어 있습니다. 약들약 유튜브에서 추천하는 Bluebonnet 마그네슘도 좋지만 품절이 너무 자주되어 저는 닥터스베스트사를 추천합니다.
- 구연산 마그네슘, 산화 마그네슘: 구연산 마그네슘은 산화 마그네슘과 함께 배변을 돕는 완화제(laxative)로 유명합니다. 제 경험상 산화마그네슘 보다는 완화제 효과는 적은 것 같아 묽은 변에 대한 부작용은 없었습니다. 또한, 한 알 당 함량이 킬레이트 마그네슘의 두 배 정도 되고 가격도 비교적 저렴해서 영양제 구성할 때 부담이 없다는 장점이 있습니다. 반면에 산화마그네슘은 한 알당 마그네슘 함량을 많이 구성할 수 있다는 장점이 있지만 거의 완화제 용도로 효과가 더 뚜렷해 보입니다.
- Buffered chelated Magnesium: 이 마그네슘은 킬레이트화된 마그네슘의 단점인 한 알당 함량을 산화마그네슘을 추가해서 보완한 제품입니다.
이 또한, 제가 섭취했으나 Bluebonnet제품이 계속 품절이라 구하기가 힘듭니다.
마그네슘 부작용
마그네슘 보충제는 일반적으로 지시에 따라 복용할 때 대부분의 사람들에게 안전하지만 일부 개인은 특정 부작용을 경험할 수 있습니다. 이러한 부작용은 복용량, 마그네슘의 형태 및 개인의 민감도에 따라 다를 수 있습니다. 마그네슘 보충제의 일반적인 부작용은 다음과 같습니다.
- 위장관 문제: 고용량의 마그네슘 또는 특정 형태의 마그네슘을 섭취하면 설사, 메스꺼움, 복부 경련과 같은 소화 장애가 발생할 수 있습니다. 이것은 특히 산화 마그네슘과 구연산 마그네슘에서 일반적입니다.
- 저혈압: 마그네슘은 약간의 혈압 강하 효과를 나타낼 수 있습니다. 이것은 고혈압이 있는 개인에게 유익할 수 있지만 일부 사람들에게는 저혈압(저혈압)을 유발할 수 있습니다. 혈압이 낮거나 혈압을 낮추는 약을 복용 중인 경우 마그네슘 보충제를 복용할 때 혈압 수치를 모니터링하는 것이 중요합니다.
- 근육 약화 또는 피로: 드문 경우지만 고용량의 마그네슘은 근육 약화 또는 피로를 유발할 수 있습니다. 이것은 과도한 마그네슘을 배설하는 데 어려움이 있는 신장 기능이 손상된 개인에서 발생할 가능성이 더 높습니다.
- 약물과의 상호 작용: 마그네슘 보충제는 항생제, 이뇨제 및 골다공증 치료제를 포함한 특정 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 이러한 상호 작용은 약물의 흡수 또는 효과에 영향을 미칠 수 있습니다. 마그네슘 보충제를 시작하기 전에 약을 복용하고 있다면 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
- 알레르기 반응: 드물지만 일부 개인은 마그네슘 보충제에 알레르기 반응을 경험할 수 있습니다. 증상으로는 발진, 가려움증, 부기, 현기증, 호흡 곤란 등이 있습니다. 알레르기 반응의 징후가 나타나면 즉시 의사의 진료를 받으셔야 합니다.
==DISCLAIMER==
제공하는 정보는 일반적인 참고용으로만 제공되며,
의학적 조언이나 대체할 수 있는 의료 전문가의 상담을 대체하지 않습니다.
영양 보충제 또는 기타 건강 보조제를 시작하기 전에 의사, 영양사 또는
다른 건강 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
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