베이킹소다는 식용으로 섭취했을 시, 다양한 건강상의 이점과 운동 퍼포먼스 향상 효능을 기대할 수 있습니다. 청소용으로만 알고 계시던 베이킹소다 말고 식용 베이킹소다 섭취 시 얻을 수 있는 효능을 확인해보세요.
1. 식용 베이킹소다 효능
위 Dr. Mandell의 유튜브 영상에서는 베이킹소다(Sodium Bicarbonate)가 다양한 건강 문제를 해결하고 개선하는 데 유용하다고 소개합니다. 영상에서는 베이킹소다를 활용한 여러 가지 방법과 그 효능을 설명합니다.
- 속 쓰림과 위산 역류 완화: 베이킹소다는 위산을 중화시켜 속 쓰림이나 위산 역류를 완화하는 데 효과적입니다. 1/2~1 티스푼의 베이킹소다를 물 한 컵에 녹여 마시면 도움이 될 수 있습니다. 특히 과식, 스트레스, 기름진 음식이나 매운 음식 섭취로 인한 위산 역류에 효과적입니다.
- 입냄새 제거: 베이킹소다는 항균 및 항미생물 특성이 있어 입냄새를 줄이는 데 도움을 줍니다. 따뜻한 물 반 컵에 베이킹소다 1/2 티스푼을 섞어 입안을 헹구고 가글하면 효과를 볼 수 있습니다.
- 땀 냄새 제거: 겨드랑이 냄새는 땀 속의 산성 폐기물에서 발생하는데, 베이킹소다를 겨드랑이에 가볍게 바르면 냄새를 줄일 수 있습니다.
- 가려움증과 햇볕 화상 완화: 따뜻한 물에 베이킹소다 1~2컵을 넣고 10~15분 정도 목욕하면 가려움증과 햇볕 화상을 완화할 수 있습니다.
- 발 굳은살 제거: 발의 굳은살은 잘 맞지 않는 신발로 인한 마찰과 압력 때문에 생길 수 있습니다. 베이킹소다를 섞은 물에 발을 담그면 굳은살이 부드러워지고 통증이 줄어듭니다.
- 치아 미백: 베이킹소다와 물로 이를 닦으면 치아의 얼룩을 제거하는 데 효과적입니다.
- 여드름 및 피부 문제 해결: 물에 희석한 베이킹소다를 얼굴에 바르면 여드름과 뾰루지를 말리고, 항균 특성으로 추가적인 피부 문제를 예방할 수 있습니다.
- 구내염 완화: 베이킹소다와 물로 만든 페이스트를 구내염 부위에 바르면 통증이 완화되고 치유가 빨라질 수 있습니다.
- 요로감염(UTI) 개선: 베이킹소다는 신장을 해독하고 감염이 확산되는 것을 방지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 공복에 물 한 컵에 1/2~1 티스푼의 베이킹소다를 녹여 마시면 효과가 있을 수 있습니다.
2. 운동 퍼포먼스 보조제 베이킹소다
위 영상에서는 베이킹소다(중탄산나트륨)를 퍼포먼스 향상 보조제로 사용하는 방법과 그 효과, 그리고 부작용에 대해 다룹니다. 베이킹소다 섭취가 운동 능력에 미치는 영향을 실험을 통해 탐구하며, 그 결과와 실제 적용 사례를 분석합니다.
1. 베이킹소다의 작용 원리
- 고강도 운동 시, 우리 몸은 산소 공급이 충분하지 않을 때 혐기성 시스템을 사용하게 됩니다. 이 과정에서 **수소 이온(H⁺)**이 생성되어 근육 주변 환경이 산성화되고, 이는 근육 효소 작용을 방해하며 피로와 “타는 듯한” 느낌을 유발합니다.
- 베이킹소다는 수소 이온을 중화시켜 근육의 산성을 완화하고 피로를 늦추는 데 도움을 줍니다. 이를 통해 고강도 운동 지속 시간을 늘릴 수 있습니다.
2. 베이킹소다 섭취 방법
- 권장 복용량: 체중 1kg당 0.2~0.4g을 1~2시간 전에 섭취.
- 섭취 형태: 물에 섞거나 캡슐 형태로 복용.
- 프로 선수들 사이에서 사용 사례가 많으며, 특히 짧고 강렬한 스프린트, 45초~8분 사이의 고강도 운동, 2000m 조정 경기, 단거리 달리기에서 성과를 보였다는 연구 결과가 있습니다.
3. 실험 내용 및 결과
- 영상의 진행자는 베이킹소다를 섭취한 후, 자전거 타기 기록을 개선하려고 시도했습니다.
- 실험 과정:
- 체중에 맞는 적정량의 베이킹소다를 물에 섞어 90분 전과 60분 전에 나누어 복용.
- 목표는 기존 기록(12분 37초)을 초과하여 스트라바(Strava) 구간에서 상위 순위를 차지하는 것이었습니다.
- 결과:
- 새로운 기록은 13분 32초로, 기존 기록보다 55초 느렸습니다.
- 하지만 진행자는 고강도 운동 구간에서 피로감을 덜 느끼고, 평소보다 안정적인 출력을 유지했다고 평가했습니다.
4. 장점
- 고강도 운동 시 2~3% 성과 향상 가능성.
- 짧고 강렬한 운동 구간에서 더 높은 출력을 유지할 수 있음.
- 피로를 덜 느끼고 더 오랜 시간 고강도를 유지하는 데 도움.
5. 단점 및 부작용
- 복통, 메스꺼움, 설사 등 위장 문제 발생 가능.
- 나트륨 과다로 인해 고나트륨혈증 위험.
- 물을 많이 섭취해야 하며, 잘못된 복용은 운동 능력을 오히려 저하시킬 수 있음.
- 개인마다 효과가 다를 수 있으며, 복용 전략과 신체 상태에 따라 부작용이 달라짐.
6. 결론 및 조언
- 베이킹소다는 퍼포먼스 향상에 어느 정도 효과가 있을 수 있지만, 부작용과 복용 관리의 복잡성 때문에 일반적으로 권장되지는 않습니다.
- 진행자는 적절한 훈련, 영양, 회복이 성과를 개선하는 더 나은 방법이라고 강조합니다.
- 베이킹소다를 사용하려면 신중한 전략과 개인별 실험이 필요하며, 부작용을 잘 관리해야 합니다.
3. 베이킹소다 섭취 후기
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제가 섭취한 베이킹소다는 쿠팡에서 쉽게 구할 수 있는 베이킹소다 입니다. 제 경우에는 위 영상들에서 알려준 복용량으로 섭취 했을 시, 설사와 같은 부작용이 쉽게 일어났습니다. 따라서 반티스푼 정도의 용량인 1g을 물 한컵에 타서 섭취했습니다.
가장 크게 느낀 점은 러닝할 때 피로감이 크게 줄었고 가볍다는 느낌을 받았습니다. 또한, 과음으로 인한 대사성 산증 증상들 중 하나 인 호흡이 빨라지거나 심장이 쿵쾅 세게 뛸 때 베이킹소다를 위와 같이 섭취하면 속이 편안해지며, 릴렉스 되는 느낌을 받았습니다.
베이킹소다 자체가 체내 혈액이 산성화 된것을 중성화 시키는 작용이 있기 때문에 대사성 산증과 같이 몸이 산화가 많이 되는 활동을 하셨을 때, 응용하여 섭취해주시면 좋을 것 같습니다.
장기 복용 시, 위산 밸런스에 영향을 줄 수 있어 운동 전이나 간헐적으로 섭취 하시는 것을 추천합니다.
==DISCLAIMER==
제공하는 정보는 일반적인 참고용으로만 제공되며,
의학적 조언이나 대체할 수 있는 의료 전문가의 상담을 대체하지 않습니다.
영양 보충제 또는 기타 건강 보조제를 시작하기 전에 의사, 영양사 또는
다른 건강 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.