수면 다이어트 방법은 바로 Cool Room 에서 자는 것 입니다. 1년 동안 이런 Cool Room에서 자면 20일 간의 단식 효과와 비슷한 칼로리 소모가 있다고 합니다. 너무 춥다면, 조금의 온도를 낮추는 것에도 효과를 볼 수 있습니다.
1. Cool Room 수면 다이어트
수면 다이어트 방법은 바로 Cool Room 에서 자는 것 입니다. 여기서 Cool Room은 추워서 덜덜 떨 정도가 아니라 19도 정도의 온도를 유지하는 것 입니다.
위 영상에 나온 연구에 의하면, 섭씨 24도 방에서 자는 것 보다 19도의 방에서 자는 실험 대상자들은 갈색 지방의 활성도를 높여 칼로리 소모가 높았다고 합니다.
이 연구에서는 1년 동안 이런 Cool Room에서 자면 20일 간의 단식 효과와 비슷한 칼로리 소모가 있다고 합니다만 정확한 근거는 찾지 못했습니다. 하지만 자는 온도를 조금 낮추는 것에 대한 효과를 증명하는 것에는 의미가 있다고 생각합니다.
따라서 섭씨 19도의 온도가 너무 춥다고 느껴지시면, 보통 자는 방의 온도에서 조금씩 온도를 낮추시는 방법(a Mild Decrease in Ambient Temperature)을 추천 드립니다.
그리고 시간이 지나면서 수면 중에 몸에서 열이 난다는 것을 느껴보시면 좋을 것 같습니다. 저도 수면양말에 깔깔이 입고 자는 사람이었으나 요새는 반팔입고 잘 정도로 체온이 올라갔습니다.
또한, 이를 간헐적 단식과 섞어 간헐적 단식 중에 추운 야외에서 산책(존2 트레이닝)을 한다든지 조금 시원한 물로 샤워를 한다든지 여러가지 방법과 조합하여 본인의 방법으로 약한 추위 노출은 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다.
2. Cold Room 수면의 이점
Cold Room 수면 다이어트 효과 외에 다른 장점을 알아보면 아래와 같습니다.
- 빠른 수면에 들 수 있음
- 무드 상승에 기여할 수 있음
- 혈당 조절에 도움
- 인지 능력 향상에 도움
- 면역 조절 능력 향상 도움
- 질 좋은 수면
- 더 깊은 휴식
더 시원한 온도에서의 수면은 멜라토닌을 증가 시켜 수면에 빨리 들 수 있다고 합니다. 멜라토닌은 강력한 항상화제로 수면 뿐만 아니라 건강 전반에 이점을 줍니다. Mood를 개선시켜줄 수 있고 혈당조절, 인지능력 향상, 면역 조절 능력 등에 도움이 됩니다.
*Reference
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3701264/
https://www.jci.org/articles/view/67803