국내에서는 치옥타시드, 티옥트산, 치옥트산에이치알, 신데렐라 주사 등 다양한 이름으로 알려진 알파리포산 효능 및 내돈내산 후기에 대해서 말씀 드리겠습니다. 이외에도 장수 효과로도 더욱 각광받게 되었는데 그 부분에 대한 설명도 놓치지 마시길 바랍니다.
1. 알파리포산 효능
위 영상에서는 알파리포산의 효능과 그 사용 방법에 대해 자세히 설명하고 있습니다.
알파리포산은 우리 몸의 미토콘드리아에서 자연적으로 생성되는 항산화 물질입니다. 미토콘드리아는 세포의 에너지원으로 작용하는데, 이 과정에서 많은 활성 산소가 생성되어 세포 손상을 일으킬 수 있습니다. 알파리포산은 이러한 활성 산소를 제거하여 미토콘드리아를 보호하는 역할을 합니다.
그러나 우리의 미토콘드리아는 필요량만큼의 알파리포산만을 생성하기 때문에 추가적인 섭취가 필요할 수 있습니다. 알파리포산은 적색육과 브로콜리 등에서 풍부하게 얻을 수 있지만, 보충제를 통해 추가 섭취하는 것이 좋습니다.
i)운동 회복과 염증 완화
알파리포산은 운동 후 회복과 관련된 염증을 줄이는 데 매우 효과적입니다. 운동 후 신체는 자연스럽게 염증 반응을 일으키지만, 이 염증이 오래 지속되면 회복에 방해가 될 수 있습니다.
연구에 따르면, 고강도 운동 후 알파리포산을 섭취한 그룹은 염증 수치가 현저히 낮아졌습니다.
예를 들어, 한 연구에서는 6일 동안 고강도 운동을 한 후 알파리포산을 섭취한 그룹이 대조군보다 염증 마커인 IL-6 수치가 크게 감소한 것으로 나타났습니다.
ii)산화 스트레스 감소
알파리포산은 또한 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 산화 스트레스는 운동 중 생성되는 활성 산소에 의해 발생하는데, 이는 세포 손상을 일으킬 수 있습니다.
알파리포산을 섭취하면 산화 스트레스를 줄여 세포를 보호할 수 있습니다. 한 연구에서는 고강도 운동 전 알파리포산을 섭취한 그룹이 산화 스트레스 마커인 지질 과산화 수치가 크게 감소한 것으로 나타났습니다.
iii)혈액 순환 개선
알파리포산은 혈액 순환을 개선하는 데도 도움이 됩니다. 연구에 따르면, 알파리포산을 섭취한 그룹은 모세혈관에서의 혈류 속도가 크게 향상되었습니다.
이는 혈액이 모세혈관을 통해 더 빠르게 흐르게 하여 산소와 영양소가 더 빨리 공급될 수 있도록 도와줍니다. 이러한 효능은 특히 고강도 운동 후 회복에 매우 중요합니다.
iv)사용 방법과 권장 복용량
알파리포산의 효과적인 사용을 위해서는 적절한 복용 방법과 용량을 지키는 것이 중요합니다. 일반적으로 고강도 운동을 하는 사람들은 하루 600~1800mg을 섭취하는 것이 권장됩니다.
단, 알파리포산의 생체이용률이 낮기 때문에 공복 상태에서 섭취하는 것이 좋습니다. 이상적인 방법은 아침에 공복 상태에서 운동을 한 후 알파리포산을 섭취하고, 1시간 후에 식사를 하는 것입니다.
또한 알파리포산은 매일 복용하기보다는 고강도 운동을 할 때만 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 몸이 자체적으로 항산화제를 생산할 수 있도록 돕기 위함입니다. 복용 시기는 운동 강도와 양에 따라 조절하는 것이 좋습니다.
2. 알파리포산 장수 효능 및 종류
1) 알파리포산 장수 효능
위 영상에서는 알파리포산의 8가지 장수 효능에 대해서 말하고 있습니다.
i) 알파리포산의 기능과 특성
알파리포산은 미토콘드리아에서 생성되며, 효소들이 영양소를 에너지로 전환하는 데 도움을 줍니다. 또한, 강력한 항산화 작용을 하며, 물과 지방에 모두 용해될 수 있어 신체의 모든 세포와 조직에서 작용할 수 있습니다.
비타민 C는 물에만, 비타민 E는 지방에만 용해되지만, 알파리포산은 둘 다에 용해될 수 있습니다. 이러한 특성 덕분에 알파리포산은 낮은 혈당 수치, 염증 감소, 피부 노화 지연, 신경 기능 개선 등 다양한 건강상의 이점을 가지고 있습니다.
ii) 체중 감량 효과
알파리포산은 체중 감량에도 영향을 미칠 수 있습니다. 동물 연구에 따르면, 뇌의 시상하부에 있는 AMPK 효소의 활성을 줄여 배고픔을 줄이고, 휴식 중에 소모하는 칼로리 수를 증가시킵니다.
그러나 인간 연구에서는 알파리포산이 체중 감량에 미치는 영향이 약간밖에 없다는 결과가 나왔습니다. 12개의 연구를 분석한 결과, 알파리포산 보충제를 섭취한 사람들은 평균적으로 14주 동안 0.69kg 더 많이 감량한 것으로 나타났습니다.
iii) 당뇨병 관리
당뇨병은 전 세계적으로 4억 명 이상의 사람들에게 영향을 미치고 있으며, 고혈당 수치가 주요 특징입니다. 알파리포산은 동물과 인간 연구에서 혈당 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다. 동물 연구에서는 혈당 수치를 최대 64%까지 낮출 수 있었습니다.
또한, 대사 증후군을 가진 성인에서도 인슐린 저항성을 줄이고 공복 혈당 및 HbA1c 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다. 알파리포산이 근육 세포에 축적된 지방을 제거하는 과정을 촉진하여 인슐린의 효과를 높인다고 믿어집니다.
iv) 피부 노화 방지
알파리포산은 피부 노화를 지연시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 인간 연구에서는 알파리포산이 포함된 크림을 피부에 바르면 미세 주름, 주름, 피부 거칠기를 줄일 수 있다는 결과가 나왔습니다. 알파리포산은 피부의 내부 층에 흡수되어 항산화 보호를 제공하며, 자외선(UV) 방사선으로부터 피부를 보호합니다.
또한, 알파리포산은 글루타티온과 같은 다른 항산화제의 수치를 높여 피부 손상을 방지하고 노화의 징후를 줄일 수 있습니다.
v)기억력 감퇴 예방
알파리포산은 기억력 감퇴를 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. 산화 스트레스가 기억력 감퇴에 중요한 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다.
알파리포산은 강력한 항산화제이므로, 알츠하이머병과 같은 기억력 감퇴 질환의 진행을 늦출 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 인간 및 실험실 연구에서는 알파리포산이 자유 라디칼을 중화하고 염증을 억제하여 알츠하이머병의 진행을 늦출 수 있다고 제안합니다.
vi)신경 기능 개선
알파리포산은 건강한 신경 기능을 촉진할 수 있습니다. 알파리포산은 초기 단계의 수근관 증후군(carpal tunnel syndrome)의 진행을 늦추는 것으로 나타났습니다. 이 증후군은 눌린 신경으로 인해 손에 마비나 따끔거림을 유발합니다. 또한, 수근관 증후군 수술 전후에 알파리포산을 섭취하면 회복 결과가 개선될 수 있습니다. 당뇨병성 신경병증(diabetic neuropathy) 증상 완화에도 도움이 됩니다.
vii)만성 염증 감소
알파리포산은 만성 염증을 줄이는 데 효과적입니다. 만성 염증은 암, 당뇨병 등의 질환과 관련이 있습니다. 11개의 연구를 분석한 결과, 알파리포산이 높은 CRP(C-reactive protein) 수치를 가진 성인의 CRP 수치를 유의미하게 낮춘 것으로 나타났습니다. 실험실 연구에서도 알파리포산이 염증 마커를 줄이는 것으로 나타났습니다.
viii)심장 건강 증진
알파리포산은 심장 건강 증진에도 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면, 알파리포산의 항산화 특성이 자유 라디칼을 중화하고 산화 스트레스를 줄여 심장병 위험 요소를 낮출 수 있습니다.
또한, 혈관 기능 장애를 개선하여 심장마비와 뇌졸중 위험을 줄일 수 있습니다. 알파리포산 보충제가 대사 질환을 가진 성인의 중성지방 및 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춘다는 연구 결과도 있습니다.
2) 알파리포산 종류
알파리포산(Alpha-Lipoic Acid, ALA)은 R-ALA 및 S-ALA로 나뉘어 집니다.
- R-알파리포산 (R-Alpha-Lipoic Acid):
- R-ALA는 자연적으로 발생하는 형태의 알파리포산으로, 인체에서 자연스럽게 생산되며 신진대사 과정에서 중요한 역할을 합니다.
- 생체 이용률이 높고, 항산화 효과가 뛰어나기 때문에 보충제로 인기가 많습니다.
- S-알파리포산 (S-Alpha-Lipoic Acid):
- S-ALA는 화학적으로 합성된 형태로, 자연 상태에서는 존재하지 않습니다.
- R-ALA에 비해 생체 이용률이 낮고, 항산화 효과도 상대적으로 떨어집니다.
- R,S-알파리포산 (R,S-Alpha-Lipoic Acid):
- 일반적으로 시중에서 구할 수 있는 알파리포산 보충제는 R-ALA와 S-ALA의 혼합물입니다.
- 비용이 저렴한 대신 R-ALA 단독 형태에 비해 효능이 떨어질 수 있습니다.
- 국내에서는 치옥타시드, 티옥트산, 치옥트산에이치알 등 다양한 이름의 전문의약품으로 분류되어 있습니다.
3. 알파리포산 내돈내산 후기
제가 섭취하고 있는 알파리포산 R,S-알파리포산 형태이며, 아이허브에서 구매했습니다. 처음 복용하는 거라 국내 의약품으로도 나와 있는 형태인 것을 복용해보고 싶었으며, 가성비 또한 무시할 수 없었습니다.
원인 모를 만성 염증과 몸의 이상 증상이 있을 때, 알파리포산이 효능이 있다고 해서 시작하게 되었는데 기대할 만큼은 아니지만 제게 있는 소화문제라든지 수면문제, 에너지 문제 등 긍정적인 영향을 주고 있다고 생각합니다.
그리고 가끔 소변에서 황냄새가 날 때가 있으며, 에너지가 확 올라서 그런지 섭취 후 20~30분 내에 체온이 증가하는 것을 느낄 수 있습니다. 당 대사에 도움을 준다고 하니, 그 효과가 아닌가 싶습니다.
위 제품의 아쉬운 점이라고 하면, 한 캡슐에 600mg이라 용량을 나눠서 먹을 수가 없는 점입니다.
출처: https://www.nad.com/news/david-sinclairs-2024-anti-aging-supplement-protocol
장수 관련 권위자이자 노화의 종말 저자 닥터싱클레어 박사도 위 사진의 2024년 항노화 프로토콜에서 타우린과 TMG, Lipoic Acid들 섭취하고 있어서, 저 또한 장수 효과를 누리기 위해 꾸준히 섭취해 볼 생각입니다.
가성비 상관없이, 더 좋은 효과를 누리시길 원한다면, 위 링크의 R-Lipoic Acid로 드시길 추천합니다.
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==DISCLAIMER==
제공하는 정보는 일반적인 참고용으로만 제공되며,
의학적 조언이나 대체할 수 있는 의료 전문가의 상담을 대체하지 않습니다.
영양 보충제 또는 기타 건강 보조제를 시작하기 전에 의사, 영양사 또는
다른 건강 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.