오메가3 효능 및 내돈내산 후기

오메가3 효능은 심혈관 건강 개선, 염증 감소, 뇌건강 증진으로 잘 알려져 있습니다. 하지만 간과할 수 있는 다른 장점들도 있습니다. 우울증 완화에도 도움이 될 수 있으며, 자율신경계 조절로 스트레스를 완화시킬 수도 있다고 합니다.

오메가3 란?

오메가-3는 인간의 건강에 중요한 필수 지방산, 고도불포화 지방의 그룹입니다. 이러한 지방산은 화학 구조의 첫 번째 이중 결합이 지방산 사슬의 메틸 끝에서 떨어진 세 개의 탄소 원자에서 발생하기 때문에 “오메가-3″라고 합니다.

오메가-3 지방산의 세 가지 주요 유형은 다음과 같습니다.

1. 알파-리놀렌산(ALA): 이것은 특정 씨앗, 견과류 및 식물성 기름에서 발견되는 식물성 오메가-3 지방산입니다. 인체는 부분적으로 ALA를 오메가-3 지방산, 에이코사펜타엔산(EPA) 및 도코사헥사엔산(DHA)의 더 활동적인 형태로 전환할 수 있습니다. 그러나 전환 과정이 그다지 효율적이지 않기 때문에 EPA와 DHA를 동물성 원료나 보충제에서 직접 섭취하는 것이 좋습니다.
   
   
2. EPA(Eicosapentaenoic acid): EPA는 연어, 고등어, 정어리와 같은 특정 지방이 많은 생선에서 발견됩니다. 그것은 심장 건강을 지원하고 신체의 염증을 줄이는 데 중요한 역할을 합니다.
   
   
3. 도코사헥사엔산(DHA): EPA와 마찬가지로 DHA는 지방이 많은 생선에서도 발견되며 특히 영유아의 뇌 건강, 눈 건강 및 신경계 발달에 특히 중요합니다.
   

오메가3 효능

1. 심장 건강: 오메가-3 지방산, 특히 EPA 및 DHA는 트리글리세리드를 감소시키고 혈압을 낮추며 전반적인 콜레스테롤 수치를 개선하여 심장 건강을 지원하는 것으로 나타났습니다. 또한 혈전 형성을 예방하여 심장마비와 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있습니다.
   
   
2. 뇌 기능: 뇌 조직의 주요 구성 요소인 DHA는 뇌 발달과 기능에 필수적입니다. 오메가-3 지방산은 인지 기능, 기억력 및 주의력 향상과 관련이 있습니다. 또한 연령 관련 인지 기능 저하 및 신경 퇴행성 질환의 위험을 줄이는 역할을 할 수 있습니다.
   
   
3. 염증 감소: 오메가-3 지방산은 관절염, 염증성 장 질환 및 천식과 같은 다양한 건강 상태와 관련된 만성 염증을 완화하는 데 도움이 되는 항염증 특성을 가지고 있습니다.
   
   
4. 기분 및 정신 건강: 연구에 따르면 오메가-3 지방산은 기분을 개선하고 우울증과 불안 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 기분 장애 관리에도 도움이 될 수 있습니다.
   
   
5. 눈 건강: DHA는 망막의 핵심 구성 요소이며 오메가-3 지방산의 적절한 섭취는 좋은 시력을 유지하고 노화 관련 황반 변성의 위험을 줄이는 데 중요합니다.
   
   
6. 관절 건강: 오메가-3 지방산은 류마티스 관절염 및 기타 염증성 관절 상태가 있는 개인의 관절 통증과 경직을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
   
   
7. 피부 건강: 이 지방산은 수분 유지를 지원하고 습진 및 건선과 같은 피부 상태와 관련된 염증을 줄임으로써 건강한 피부를 유지하는 역할을 합니다.
   
   
8. 임신 및 유아기: 오메가-3 지방산은 임신 중 태아의 뇌와 눈의 발달에 필수적입니다. 임신과 유아기 동안 적절한 섭취는 유아의 인지 발달과 시력 향상에 기여할 수 있습니다.
   
   
9. 천식: 일부 연구에서는 오메가-3 지방산이 천식 증상의 빈도와 중증도를 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 제안하지만 그 효과의 정도를 확립하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
   

오메가3 내돈내산 후기

오메가3는 실제 EPA + DHA 함량이 얼마인지가 중요합니다. 그래서 오메가 3가 같은 1000mg이 들어있다고 해도 EPA+DHA 함량이 80%이상 되면 좋은 제품이고 50~60% 순도이면 품질이 떨어지는 제품입니다. 저는 스포츠리서치 사의 트리플 스트렝스 오메가3 제품을 섭취중입니다. 이는 오메가-3 지방산 1040mg에 EPA 690mg, DHA 260mg 가 들어있어 순도(80% 이상)가 매우 높은 제품입니다.
혈관 건강 개선 및 염증 감소를 위해 영양제 섭취 시작한 이래 꾸준히 섭취중에 있습니다. 실제로 소홀히 먹다가 염증수치(hs CRP)가 4.0 이상이었다가 오메가3를 꾸준히 먹고 간헐적 단식 및 운동을 해 아래 사진과 같이 1.0 까지 떨어졌습니다.
또한, 피부톤 개선 및 눈건강의 이점을 기대하면서 꾸준히 섭취할 계획입니다.

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오메가3 부작용

오메가-3 지방산은 일반적으로 식이 공급원이나 보충제를 통해 적절한 양을 섭취할 때 대부분의 사람들에게 안전한 것으로 간주됩니다. 그러나 다른 보충제나 약물과 마찬가지로 오메가-3를 과도하게 섭취하면 잠재적인 부작용이 발생할 수 있습니다. 가능한 부작용 및 고려 사항은 다음과 같습니다.

1. 소화 문제: 고용량의 오메가-3 보충제를 복용하면 때때로 설사, 소화불량, 팽만감을 포함한 위장 장애가 발생할 수 있습니다.
   
2. 출혈 위험: 오메가-3 지방산은 가벼운 항응고 효과가 있어 혈액 응고를 줄일 수 있습니다. 이것은 어떤 경우에는 유익할 수 있지만 특히 와파린과 같은 혈액 희석제를 복용하는 개인의 경우 출혈 위험을 증가시킬 수도 있습니다. 출혈 장애가 있거나 수술이 예정된 사람은 오메가-3 보충제를 주의해서 사용하고 의료 제공자와 상의해야 합니다.
   
3. 비타민 A 독성(생선 간유에서): 일부 오메가-3 보충제, 특히 생선 간유에는 높은 수준의 비타민 A가 함유되어 있을 수 있습니다. 과도한 비타민 A 섭취는 독성을 유발하여 메스꺼움, 두통 및 현기증과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.
   
4. 약물과의 상호 작용: 오메가-3 보충제는 혈액 희석제, 항혈소판제 및 일부 항염증제를 포함한 특정 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 약을 복용 중인 경우 오메가-3 보충제를 시작하기 전에 의료 서비스 제공자에게 알리는 것이 중요합니다.
   
5. 산화 위험: 오메가-3 보충제, 특히 생선 기름 보충제는 산화에 취약하여 잠재적으로 유해한 화합물을 생성할 수 있습니다. 이러한 위험을 줄이려면 오메가-3 보충제를 서늘하고 어두운 곳에 보관하고 제조업체의 권장 보관 지침을 따르십시오.
   
6. 생선 알레르기: 어떤 사람들은 생선이나 해산물에 알레르기가 있을 수 있습니다. 이러한 경우 생선 기름 보충제를 피하거나 알레르기 반응을 예방하기 위해 주의해서 사용해야 합니다.

==DISCLAIMER==

제공하는 정보는 일반적인 참고용으로만 제공되며,
의학적 조언이나 대체할 수 있는 의료 전문가의 상담을 대체하지 않습니다.
영양 보충제 또는 기타 건강 보조제를 시작하기 전에 의사, 영양사 또는
다른 건강 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.