이노시톨 효능은 세포막의 구성요소로 세포간 신호전달 과정인 신호전달에 관여하고 지방 대사에 관여하여 건강한 혈당 수치를 유지하는 데 중요한 인슐린 신호 조절을 돕습니다. 이로 인해 체중감소 및 당뇨 초기단계 개선에 도움을 줄 수 있으며, 탈모에 대한 효능도 가끔 언급되고 있지만 연구가 더 필요하다고 합니다.
이노시톨 이란?
이노시톨(Inositol)은 비타민 B 복합 그룹에 속하는 자연 발생 탄수화물 화합물입니다. 공식적으로 비타민으로 인정되지는 않지만 종종 비타민 B8이라고 합니다. 이노시톨은 과일, 콩, 곡물 및 견과류를 포함한 많은 식품에서 발견됩니다.
이노시톨은 체내의 다양한 생물학적 과정에서 중요한 역할을 합니다. 세포막의 구성요소로 세포간 신호전달 과정인 신호전달에 관여하고 지방 대사에 관여하여 건강한 혈당 수치를 유지하는 데 중요한 인슐린 신호 조절을 돕습니다. 이로 인해 체중감소 및 당뇨 초기단계 개선에 도움을 줄 수 있으며, 탈모에 대한 효능도 가끔 언급되고 있지만 연구가 더 필요하다고 합니다.
또한 이노시톨은 정신 건강을 지원하기 위한 보충제로 사용되어 왔으며 종종 불안, 우울증 및 강박 장애(OCD)에 대한 잠재적 이점이 있고 인슐린 수치를 조절하고 생식 건강을 촉진함으로써 다낭성 난소 증후군(PCOS)에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 여겨집니다.
이노시톨 효능
이노시톨의 자세한 효능은 아래와 같습니다.
- 정신 건강 지원: 이노시톨은 불안, 우울증, 강박 장애(OCD)와 같은 정신 건강 상태에 대한 잠재적 이점에 대해 연구되었습니다. 신경 전달 물질 활동, 특히 기분 조절에 관여하는 세로토닌을 조절하는 것으로 여겨집니다.
- PCOS 관리: 이노시톨 보충은 다낭성 난소 증후군(PCOS)의 증상 관리에 유망한 것으로 나타났습니다. PCOS가 있는 여성의 인슐린 수치 조절, 호르몬 균형 개선, 생식 건강 지원에 도움이 될 수 있습니다.
- 인슐린 민감성: 이노시톨은 건강한 혈당 수치를 유지하는 데 중요한 인슐린 민감성을 개선하는 역할에 대해 조사되었습니다. 인슐린 저항성, 대사 증후군 또는 제2형 당뇨병이 있는 개인에게 도움이 될 수 있습니다.
간 건강: 이노시톨은 잠재적인 간 보호 효과에 대해 연구되었습니다. 즉, 알코올 섭취나 특정 약물과 같은 다양한 요인으로 인한 손상으로부터 간을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 뇌 기능: 이노시톨은 뇌의 신호 변환 및 세포 통신에 관여합니다. 일부 연구에서는 인지 기능과 기억력을 지원할 수 있다고 제안하지만 이 분야에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.
이노시톨 복용량, 먹어본 제품 및 후기
이노시톨은 복용량은 원하는 기대효과 마다 다릅니다.
- 정신 건강 지원: 불안, 우울증 및 강박 장애와 같은 상태의 경우 일반적인 복용량 범위는 하루 12~18g이며 여러 번 나누어 복용합니다. 낮은 복용량으로 시작하여 필요에 따라 점진적으로 증가시키는 것이 종종 권장됩니다.
- PCOS 관리: PCOS에 대한 이노시톨 보충은 일반적으로 하루에 40:1 또는 2,000-4,000mg myo-inositol과 50-100 mg D-chiro-inositol 비율로 조합 합니다. 그러나 개별 복용량은 증상의 중증도와 개인의 반응에 따라 달라질 수 있습니다.
- 인슐린 민감성: 인슐린 민감성을 개선하기 위한 용량은 일반적으로 하루 2,000~4,000mg입니다.
- 간 건강: 간 건강 지원을 위한 복용량은 잘 정립되어 있지 않습니다. 연구에서 복용량은 하루 500mg에서 18g까지 다양했습니다. 최적의 투여량을 결정하기 위해서는 추가 연구가 필요합니다.
제 경우에는 인슐린 민감성을 위해 하루 4g정도 프로틴 파우더에 타 먹고 있습니다. 처음 섭취했을 때 느낀점은 기분 Mood가 좀 좋아지는 것을 느꼈고 추후 섭취할 때는 그 느낌은 줄어들긴 했습니다. 이 정도 용량으로 섭취하려면, 시중의 캡슐 이노시톨은 개당 500mg 정도라서 많은 양의 캡슐을 섭취해야하는 불편함이 있습니다. 저는 그래서 마이프로틴 INOSITOL 파우더를 사서 단백질 보충제와 함께 복용중 입니다.
이노시톨 부작용
이노시톨은 일반적으로 권장 복용량 범위 내에서 복용할 때 안전하고 내약성이 좋은 것으로 간주됩니다. 대부분의 사람들은 심각한 부작용을 경험하지 않습니다. 그러나 다른 보충제나 약물과 마찬가지로 드물지만 부작용의 가능성이 있습니다. 보고된 몇 가지 잠재적인 부작용은 다음과 같습니다.
- 위장 문제: 고용량의 이노시톨은 메스꺼움, 설사 또는 위경련과 같은 위장 불편을 유발할 수 있습니다. 낮은 복용량으로 시작하여 점진적으로 증가시키면 이러한 영향을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 두통: 일부 개인은 이노시톨을 복용할 때 두통을 경험할 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 복용량을 줄이거나 하루 종일 더 작은 복용량으로 나누는 것이 도움이 될 수 있습니다.
- 현기증 또는 피로: 드물게 이노시톨이 현기증이나 피로를 유발할 수 있습니다. 이러한 증상이 나타나면 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
- 알레르기 반응: 흔하지는 않지만 일부 개인은 이노시톨에 알레르기 반응을 보일 수 있습니다. 발진, 가려움증, 부어오름, 호흡곤란 등의 증상이 나타나면 즉시 의사의 진료를 받으십시오.
==DISCLAIMER==
제공하는 정보는 일반적인 참고용으로만 제공되며,
의학적 조언이나 대체할 수 있는 의료 전문가의 상담을 대체하지 않습니다.
영양 보충제 또는 기타 건강 보조제를 시작하기 전에 의사, 영양사 또는
다른 건강 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
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