장수물질 글리신 효능은 체내 콜라겐 생성을 가속화하여, 피부, 관절 건강 및 글루타치온 생성이 있습니다. 콜라겐의 주요 성분으로만 알려진 글리신은 최근 연구에 의하여 경제적으로 장수 효과를 누릴 수 있는 물질로 주목받고 있으며, 메가도스를 통해 그 효과를 극대화 하려는 움직임도 볼 수 있습니다.
1. 장수물질 글리신
위 영상의 장수 유튜버 Siim Land는 글리신 메가도스를 통해 (매일 10그램씩) 장수와 건강을 유지하려고 합니다.
그는 세 가지 주요 이유를 들며 글리신 메가도스의 효능을 설명합니다.
1. 글리신은 콜라겐 turnover에 필수적이며, 이는 피부 노화와 힘줄 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
콜라겐 turnover는 체내 콜라겐의 생성과 분해 과정을 말합니다. 즉, 몸에서 오래된 콜라겐이 분해되고 새로운 콜라겐이 생성되는 주기를 의미합니다.
이 과정이 원활하게 이루어져야 피부와 힘줄이 건강하게 유지될 수 있습니다.
글리신은 이 콜라겐 turnover에 중요한 역할을 하며, 충분한 글리신 섭취가 콜라겐의 적절한 전환을 촉진하여 피부와 힘줄의 건강을 돕는다고 합니다.
2. 글리신은 강력한 항산화제인 글루타치온 합성을 촉진하여 노화를 늦춥니다.
3. 글리신은 메티오닌을 균형 있게 조절하여 메티오닌 과다 섭취의 부정적인 영향을 완화시킵니다.
메티오닌은 필수 아미노산으로, 대부분의 식단에서 풍부하게 섭취됩니다. 그러나 메티오닌의 과다 섭취는 호모시스테인 수치를 높여 노화와 심혈관 질환과 관련된 위험을 증가시킬 수 있습니다.
글리신은 메티오닌의 이러한 부작용을 완화하는 데 도움이 됩니다. 메티오닌이 체내에서 분해될 때 글리신이 필요하기 때문에, 충분한 글리신 섭취가 메티오닌의 과다 섭취로 인한 부작용을 줄이는 데 도움이 됩니다.
따라서, 글리신 보충은 메티오닌 균형을 유지하고 건강을 증진하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다.
2. 글리신 효능
- 강력한 항산화제 생산: 글리신은 글루타치온이라는 강력한 항산화제를 만드는 데 필수적입니다. 글루타치온은 세포를 산화 스트레스로부터 보호해줍니다. 글리신이 부족하면 글루타치온 생산이 줄어들어 세포 손상이 증가할 수 있습니다.
- 크레아틴 합성: 글리신은 크레아틴 합성에 중요한 역할을 합니다. 크레아틴은 근육에 에너지를 공급하여 운동 성능을 향상시키고 근육 크기와 강도를 증가시킵니다. 또한, 뼈 건강과 신경 기능에도 긍정적인 영향을 줍니다.
- 콜라겐 형성: 글리신은 콜라겐의 주요 구성 요소로, 피부, 근육, 관절, 연골, 뼈 건강에 중요합니다. 콜라겐은 구조 단백질로서 조직의 탄력성과 강도를 유지하며, 특히 피부 건강과 관절 통증 완화에 도움이 됩니다.
- 수면의 질 향상: 글리신은 뇌를 진정시키고 체온을 낮춰 숙면을 돕습니다. 글리신을 복용하면 잠드는 데 걸리는 시간을 줄이고, 수면의 질을 향상시켜 다음날 피로와 졸림을 줄이는 데 도움이 됩니다. 위 영상에서는 자기 전 3g의 섭취가 숙면에 도움이 된다고 합니다.
- 간 보호: 글리신은 알코올로 인한 간 손상을 줄여줍니다. 연구에 따르면 글리신은 염증을 줄이고 간 세포의 회복을 촉진하여 알코올성 간 손상을 예방하고 치료하는 데 효과적입니다.
- 심장 건강: 글리신은 동맥경화를 예방하고 혈관 내 산화질소를 증가시켜 혈류량을 늘리고 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다. 연구에 따르면 글리신 수치가 높을수록 심장질환과 심장마비의 위험이 낮아집니다.
- 당뇨 관리: 글리신은 인슐린 반응을 개선하여 혈당 관리를 돕습니다. 2형 당뇨병 환자에게 글리신 보충은 인슐린 저항성을 낮추고 혈당 수치를 안정화하는 데 도움이 됩니다.
- 근육 손실 예방: 글리신은 스트레스, 노화, 심각한 부상, 영양실조 등으로 인한 근육 손실을 예방합니다. 글리신은 근육 성장을 자극하고 근육 강도를 유지하여 근육 쇠약을 방지합니다.
3. 글리신 내돈내산 복용 후기
제가 복용하고 있는 글리신은 위 나우푸드의 파우더 제품입니다. 글리신의 제대로 된 효능을 누리려면 5~10g 이상 먹어야 한다고 생각하기 때문에 캡슐보다는 파우더 제품을 추천합니다.
글리신은 다른 장수물질 NMN, 레스베라트롤, 알파리포산 등보다 훨씬 경제적이며, 보다 확실한 효과를 볼 수 있다고 생각합니다.
저는 하루 두 번 5g씩 섭취중에 있으며, 한 번은 운동 후 프로틴 파우더와 함께 먹고 있고 다른 한 번은 자기전에 수면에 도움을 위해 타우린2g과 글리신 5g을 섭취하고 있습니다.
체감하는 가장 큰 효능은 수면의 질 향상입니다. 수면의 깊이가 굉장히 좋아졌고 야간에 소변 때문에 잠에서 깨는 일도 줄어들었습니다.
또한, 크레아틴 합성과 관절 보호에 도움을 줘서 그런지 운동능력 향상을 느낄 수 있었습니다. 웨이트 트레이닝 시, 부상 없이 최대 중량을 계속해서 갱신하고 있습니다.
그리고 또 느낀 장점은 피부 수분감 향상입니다. 콜라겐의 가장 많은 비율을 차지하는 원료가 글리신(30%이상)이기 때문에 글리신 섭취시 콜라겐의 장점을 가져갈 수 있습니다. 글리신 섭취 후, 얼굴에 수분감과 발 뒤꿈치 건조함이 개선된 것을 확인할 수 있었습니다.
마지막으로 장건강 개선입니다. 글리신을 먹으면 콜라겐을 다량 먹는 것과 같다고 말씀드린대로, 장벽회복에 콜라겐이 주효한 역할을 하는데, 글리신 복용 후 과민성 대장증후근 증세 완화와 장이 편안해짐을 느낄 수 있었습니다.
장수물질 글리신 효과에 대한 여부는 오래 살아봐야 알겠으나, 피부건강과 장건강 개선만으로도 건강한 라이프스타일 유지에 큰 도움을 줄 수 있지 않을까 생각해봅니다.