존2 트레이닝 – 20kg 뺀 후기

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존2 트레이닝은 대략 135~150 BPM의 심박수로 40분 이상 지속하는 유산소 훈련법 입니다. 이 훈련법과 함께 간헐적 단식, 타우린, 카페인, 마테차 등을 활용하여 근손실 없이 20kg 감량했습니다. 자세한 후기 끝까지 읽어주시면 감사하겠습니다.


1. 존2 트레이닝이란?

출처: https://www.youtube.com/watch?v=AL5HDsXTUyI&t=289s

존2 트레이닝은 대략 135~150 BPM의 심박수로 40분 이상 지속하는 유산소 훈련법 입니다. 이 훈련법의 장점은 옆사람과 대화할 수 있을 정도의 심박수의 저강도 훈련법 이라 진입장벽이 굉장히 낮습니다.


게다가 심박수 존2가 체지방 연소에 가장 탁월한 심박수 영역이어서 체지방 감소를 위한 운동으로 가장 효율적 입니다.


또한, 존2 트레이닝은 운동 시 생산되는 젖산을 빠르게 처리하고 크레아틴 인산을 보존하는데 도움을 줘서 고강도 유산소운동 하는데 도움을 줄 수 있습니다. 예를 들면, 존2 트레이닝이 존4~5 정도의 단거리 전력질주나 HIIT운동을 할 때 더 나은 퍼포먼스를 내는데 도움을 줄 수 있습니다.


자세한 존2 트레이닝 효능에 대해서는 블로그 내 글 참조 부탁드립니다.





2. 존2 트레이닝으로 20kg 뺀 후기

제가 위 사진처럼 105kg -> 85 kg 감량을 위해 저는 1일 1식의 간헐적 단식과 존2 트레이닝을 병행 했습니다. 간헐적 단식의 방법은 블로그 내 다른 글 참조 부탁드리고, 존2 트레이닝 방법은 아래와 같습니다.

  1. 공복 운동: 공복 상태에서 가장 지방 산화가 잘 일어나 체지방 감소에 도움이 되므로 존2 훈련을 아침 공복 상태에서 했습니다. 공복이 아니라면 식사 후 최소 5시간 이상 지났을 때 했습니다.


  2. 보충제 섭취: 공복 훈련 시작 10분 전에 , 체지방 연소를 도움주기 위해 타우린 2~3g과 카페인 150mg정도를 섭취하고 존2 트레이닝을 했습니다.


    “타우린이 아미노산이라 간헐적 단식을 깰 수 있지 않을까” 라는 걱정을 했지만, 오히려 한 연구에서는 (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29523960/) 공복 시 타우린 섭취가 지방산화에 도움이 되고 지방의 자가포식에 도움이 된다고 합니다.


  3. 지속적인 운동: 보통 트레드밀 인클라인6, 속도 8정도로 가볍게 뛰면, 심박수 136~140 나오고 영상을 보면서 40분 정도 했습니다. 하지만 하나만 하면 지겹고 지속적으로 하기 힘듭니다.

    따라서 저는 트레드밀 외에도 로잉, 스텝퍼(천국의 계단), 등산, 수영 등 다양한 운동으로 지속적으로 하려고 노력했습니다.

==DISCLAIMER==

제공하는 정보는 일반적인 참고용으로만 제공되며,
의학적 조언이나 대체할 수 있는 의료 전문가의 상담을 대체하지 않습니다.
영양 보충제 또는 기타 건강 보조제를 시작하기 전에 의사, 영양사 또는
다른 건강 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

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