카르니틴 효능에는 카르니틴이 지방산 대사에 중요한 역할을 해 에너지 생산, 체중관리, 운동 성능 향상이 있습니다. 카르니틴은 주로 동물 제품에 함유되어 있으며 체내에서 합성될 수 있습니다.
카르니틴 효능
카르니틴은 지방산 대사에 중요한 역할을 하는 아미노산 유도체입니다. 주로 동물 제품에 함유되어 있으며 다른 아미노산에서 체내에서도 합성될 수 있습니다. 카르니틴은 잠재적인 건강상의 이점을 연구 대상으로 하였으며, 이러한 이점 중 일부는 개인의 상황에 따라 다를 수 있습니다. 아래는 카르니틴의 잠재적인 이점 몇 가지입니다:
- 에너지 생산: 카르니틴은 긴사슬 지방산을 세포의 에너지 생산 중심인 미토콘드리아로 수송하는데 필수적입니다. 이 과정은 지방산을 분해하고 에너지로 전환하는 데 중요합니다. 따라서 카르니틴은 에너지 생산과 체력 향상과 관련이 있습니다.
- 체중 관리: 일부 연구는 카르니틴 보충이 지방 산화(저장된 지방을 에너지로 사용하는 과정)를 증진시킬 수 있으며, 이로 인해 체중 감량과 관리에 도움이 될 수 있다고 시사했습니다. 그러나 증거는 혼합되어 있으며 명확한 연결을 확립하기 위해 더 많은 연구가 필요합니다.
- 운동 성능: 카르니틴은 운동 성능을 개선할 수 있는 잠재적인 가능성으로 연구되고 있습니다. 일부 연구는 카르니틴 보충이 운동으로 인한 근육 손상을 감소시키고 근육에 산소 공급을 증가시키며 지구력을 향상시킬 수 있다고 시사합니다. 그러나 모든 연구가 일관된 결과를 보여주지는 않습니다.
- 심장 건강: 카르니틴은 심장과 심혈관 건강을 유지하는 데 관여합니다. 혈액 흐름을 개선하고 심장 질환에 기여할 수 있는 특정 유해 화합물의 축적을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 뇌 기능: 카르니틴은 뇌에서 높은 농도로 발견되며 인지 기능에 역할을 할 수 있습니다. 일부 연구는 카르니틴 보충이 뉴로프로텍티브 효과를 가질 수 있으며, 알츠하이머병 및 연령과 관련된 인지 감소와 관련된 이점이 있을 수 있다고 시사했습니다. 그러나 이 분야에서 더 많은 연구가 필요합니다.
- 당뇨병: 카르니틴은 당뇨병 환자의 인슐린 감도와 포도당 대사를 개선하는 데 역할할 수 있습니다. 일부 연구는 혈당 수준 관리에 도움이 될 수 있는 잠재적 이점을 시사하지만 결과는 모든 연구에서 일관되지 않습니다.
- 남성 생식력: 카르니틴은 정자 품질과 남성 생식력을 개선하는 데 연결되었습니다. 일부 연구는 보충이 정자 운동성, 수 및 형태를 향상시킬 수 있다고 제안합니다.
- 항산화 특성: 카르니틴에는 항산화 특성이 있어 세포를 자유 라디칼로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 전반적인 건강과 노화에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
카르니틴 내돈내산 후기
카르니틴을 복용하게 된 가장 큰 목적은 지방대사의 활성화 였습니다. 저탄고지가 MBC 다큐에 처음 방영되던 시절(2015~2016?) 잘못된 방법으로 저탄고지를 하여, 평소에는 곱창도 안먹고 저지방식을 하다가 너무 많은 양의 지방을 한꺼번에 섭취하다보니 지방을 흡수하지 못하고 지방대사를 못하는 느낌이 들었습니다. 이러한 결과로 SIBO라든지 IBS가 심해졌었고 이러한 문제를 극복하고자 카르니틴 섭취를 시도해봤습니다. 긴사슬 지방산 대사를 활성화 시켜 체지방 감량에 대한 기대도 있었습니다. 카르니틴 섭취를 시작한 후 운동을하면서 좀 더 땀이 난다는 느낌이 들었고 글루타민, 아르기닌, HMB, 크레아틴 등 다양한 영양제와 아미노산과 함께 시너지 작용으로 체지방량은골격근량 42kg을 얻고 체지방도 16.4kg 에서 13.4로 빠졌습니다.(아래 인바디 그림 참조)
카르니틴은 물론 모든 영양제는 평소에 부족한 부분이 있었다면 드라마틱한 효과를 볼 수도 있습니다. 하지만 평소 식단에 충분한 양의 카르니틴을 섭취 중이시라면(붉은 고기에 많고 소고기 100g당 95-162mg 함유) 굳이 추가하지 않으셔도 될 것 같습니다.
저 같은 경우에는 위 제품을 구매해서 먹었는데요 2알씩 하루 2g 섭취했습니다.(아래 Thomas DeLauer영상 참조) 카르니틴을 시도해보고 싶으신 분은 참조하시면 되겠습니다.
==DISCLAIMER==
제공하는 정보는 일반적인 참고용으로만 제공되며,
의학적 조언이나 대체할 수 있는 의료 전문가의 상담을 대체하지 않습니다.
영양 보충제 또는 기타 건강 보조제를 시작하기 전에 의사, 영양사 또는
다른 건강 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.