칼륨은 미네랄이며 인체의 다양한 생리 기능에 필수적인 필수 영양소입니다. 나트륨, 칼슘, 마그네슘과 함께 전해질로 분류되는데, 이는 체액에 용해될 때 전하를 띤다는 의미입니다.
칼륨은 마그네슘의 흡수를 도와 수면에 도움을 줄 수 있으며, 체내 전해질 균형을 맞춰 운동능력 향상까지 이어질 수 있습니다.
칼륨(Potassium)이란
칼륨은 미네랄이며 인체의 다양한 생리 기능에 필수적인 필수 영양소입니다. 나트륨, 칼슘, 마그네슘과 함께 전해질로 분류되는데, 이는 체액에 용해될 때 전하를 띤다는 의미입니다.
칼륨은 마그네슘의 흡수를 도와 수면에 도움을 줄 수 있으며, 체내 전해질 균형을 맞춰 운동능력 향상까지 이어질 수 있습니다.
칼륨 적정 복용량 및 기대 효과
Dr. Berg에 따르면, 많은 사람들이 다이어트, 구토, 설사, 스트레스, 설탕 다량 섭취 등의 다양한 이유로 칼륨 부족을 겪고 있다고 합니다. 이러한 칼륨을 보충해주면, 에너지 향상, 마그네슘 흡수를 도와 수면 및 배변활동에 도움을 줄 수 있으며, 운동 시 지구력 향상이 될 수 있다고 합니다. 칼륨의 권장섭취량은 칼륨이 4700mg 나트륨이 1500~2300mg 이나 신장에 문제가 있을 경우 칼륨 섭취량을 조심해야 합니다.
조리법에 다르겠지만 칼륨 함량이 높은 음식은 김치 (100g) 500~ 1000mg, 시금치 (100g) 약 550mg, 바나나 450~500mg, 아보카도 750~900 mg 입니다. 따라서 하루 권장량을 채우려면 김치 약 500g, 아보카도 5개를 하루에 먹어야 합니다. 이러기는 현실 적으로 쉽지 않기 때문에 저는 칼륨 파우더와 캡슐로 복용하고 있습니다.
이외에 일반적으로 알려진 칼륨의 기대 효과는 아래와 같습니다.
- 전해질 균형: 칼륨은 나트륨, 칼슘, 마그네슘과 함께 전해질 입니다. 신체의 체액 균형을 유지하는 데 도움이 되며 심장 수축을 포함하여 적절한 신경 및 근육 기능에 필수적입니다.
2. 혈압 조절: 칼륨은 나트륨의 영향을 상쇄하여 혈압 조절을 돕습니다. 적절한 칼륨 섭취는 혈압을 낮추고 뇌졸중 위험을 줄이며 전반적인 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 근육 기능: 칼륨은 골격근과 평활근의 수축과 이완을 포함하여 적절한 근육 기능에 필요합니다. 이는 근육 경련을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
4. 신장 기능: 적절한 칼륨 섭취는 건강한 신장 기능을 지원합니다. 체내 노폐물 배출을 촉진하고 신장 결석 형성을 예방하는 데 도움이 됩니다.
5. 뼈 건강: 과일 및 채소와 같은 칼륨이 풍부한 식품은 종종 뼈 건강에 유익한 다른 필수 영양소를 더 많이 섭취하는 것과 관련이 있습니다. 칼륨은 식단의 전반적인 품질을 지원하여 건강한 뼈를 유지하는 데 간접적으로 기여할 수 있습니다.
6. 체액 균형: 칼륨은 나트륨과 함께 작용하여 체내 체액의 균형을 조절합니다. 과도한 탈수를 방지하여 적절한 수분 수준을 보장합니다.
7. 신경계 기능: 칼륨은 적절한 신경 기능 유지에 관여합니다. 그것은 신경 자극 전달을 돕고 뇌 기능을 지원하며 학습 및 기억과 같은 인지 과정을 돕습니다.
칼륨 섭취 제품 및 복용 후기
칼륨 파우더는 보통 저는 아침 공복에 반티스푼, 천일염 1/4티스푼과 함께 물에 타서 먹거나 운동 후에 웨이프로틴에 같이 넣어서 먹습니다. 좋았던 점은 마그네슘만으로는 수면에 큰 도움을 못받았는데 칼륨과 함께 섭취 후 수면에 큰 도움을 받았습니다.
보통 전해질 보충을 위해 소금만 섭취하게 되면 소금은 체내에서 보유하려는 성질이 있고 칼륨은 배출하려는 성질이 있기 때문에 Na+ 나트륨이 더욱 많아지는 전해질 불균형이 일어날 수 있습니다. 그렇게 되면 심장 두근거림, 불면 등 칼륨 부족에 대한 증상을 얻을 수 있습니다. 아래에는 제가 섭취하고 있는 칼륨 분말이고 여행이나 분말을 못 타먹을 경우 캡슐로도 섭취하고 있습니다.
칼륨 부작용
칼륨은 일반적으로 다양한 음식에 포함되어 있어 큰 부작용은 없으나 한 번에 과량 섭취 시 전해질 불균형으로 인한 위장불편감을 느낄 수 있으며, 신장에 문제가 있을 경우 캡슐이나 분말 섭취 시 매우 조심해야 합니다.
==DISCLAIMER==
제공하는 정보는 일반적인 참고용으로만 제공되며,
의학적 조언이나 대체할 수 있는 의료 전문가의 상담을 대체하지 않습니다.
영양 보충제 또는 기타 건강 보조제를 시작하기 전에 의사, 영양사 또는
다른 건강 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
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