칼슘 섭취 주의사항을 염두하고 칼슘을 섭취하셔야 합니다. 칼슘 과잉 또는 부족 (Deficiency) 상태에서 혈관에 칼슘이 쌓이는 석회화가 일어날 수 있으며 이것이 뇌나 근육조직에 생기게 되면 혈관이 딱딱해지거나 지방과 함께 동맥경화와 같은 큰 문제가 될 수 있습니다.
칼슘(Calcium)이란?
칼슘(Calcium)은 인체의 다양한 생물학적 과정에 중요한 필수 미네랄입니다. 칼슘은 체내에서 가장 풍부한 미네랄로, 약 99%가 뼈와 치아에 저장되고 나머지 1%는 혈액 및 기타 조직에 존재합니다. 이러한 칼슘을 섭취하면서 얻을 수 있는 건강상의 이점도 많지만 섭취 주의사항도 있습니다.
칼슘 효능
- 뼈와 치아 건강: 칼슘은 뼈와 치아의 필수 구성 요소로 신체를 지탱할 수 있는 힘과 구조를 제공합니다. 건강한 골밀도를 유지하고 골다공증과 같은 상태를 예방하는 데 도움이 됩니다.
- 근육 기능: 칼슘은 적절한 근육 수축과 이완에 필요합니다. 근육이 수축하라는 신호를 받으면 칼슘 이온이 방출되어 근육 섬유가 수축할 수 있습니다. 적절한 칼슘 수치는 골격, 심장 및 평활근의 정상적인 기능에 필수적입니다.
- 신경 전달: 칼슘 이온은 몸 전체에 신경 신호를 전달하는 데 관여합니다. 그들은 신경 세포가 서로 통신할 수 있도록 하는 신경 전달 물질의 방출에 중요한 역할을 합니다.
4. 혈액 응고: 칼슘은 혈액 응고 과정에 필요합니다. 부상이 있을 때 칼슘 이온은 출혈을 멈추기 위해 혈전 형성을 돕습니다.
5. 세포 신호: 칼슘 이온은 또한 세포 내에서 2차 메신저 역할을 하여 효소 활동, 호르몬 분비 및 유전자 발현과 같은 다양한 세포 과정을 조절합니다.
칼슘 섭취 주의사항 및 내돈내산 후기
칼슘 과잉 또는 부족 (Deficiency) 상태에서 혈관에 칼슘이 쌓이는 석회화가 일어날 수 있으며 이것이 뇌나 근육조직에 생기게 되면 혈관이 딱딱해지거나 지방과 함께 동맥경화와 같은 큰 문제가 될 수 있습니다.
칼슘 과잉 섭취에 의한 석회화 문제는 직관적으로 이해가 쉬우나, 역설적으로 칼슘이 매우 부족한 상태에서도 혈액에 칼슘 공급을 위해 우리 몸은 뼈의 칼슘을 혈액으로 분비하게 됩니다. 이렇게 과다 분비된 칼슘은 떠다니다가 석회화를 일으킬 수 있습니다.
따라서, 각자의 식생활에 맞게 칼슘 영양제 섭취를 결정하셔야 합니다.
평소 우유 및 유제품, 녹색 잎채소, 해산물 등등 칼슘이 풍부한 식단을 가지신 분은 칼슘 영양제를 섭취할 필요가 없습니다.
제 경우에는 우유 및 유제품을 많이 섭취하지 않기 때문에 근육 기능 및 뼈와 치아 건강을 위해 칼슘 영양제를 복용중 입니다.
복용할 때도 과잉섭취를 예방하고자 하루 200mg정도로 일일권장량(RDA) 700~1000mg에 1/5정도 수준으로 복용중 입니다.
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칼슘 부작용
- 변비: 고용량의 칼슘 보충제는 변비를 유발할 수 있습니다. 이러한 부작용 완화에 도움이 되도록 수분섭취량을 늘리고 식이섬유를 적당량 섭취하는 것이 좋습니다.
- 신장 결석: 특히 보충제를 통한 과도한 칼슘 섭취는 신장 결석 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다. 권장 복용량을 따르고 신장 결석 병력이 있는 경우 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
- 철 및 아연 흡수 방해: 보충제를 통한 높은 칼슘 섭취는 체내 철 및 아연 흡수를 방해할 수 있습니다. 칼슘 보충제를 복용하는 경우 철분이나 아연 보충제 또는 이러한 영양소가 포함된 식품과 섭취를 분리하는 것이 좋습니다.
- 배탈: 어떤 사람들은 칼슘 보충제를 복용할 때 위 불편감, 팽만감 또는 가스를 경험할 수 있습니다. 음식과 함께 칼슘을 섭취하면 이러한 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 고칼슘혈증: 드물게 과도한 칼슘 섭취는 혈중 칼슘 수치가 높은 고칼슘혈증이라는 상태를 유발할 수 있습니다. 증상으로는 메스꺼움, 구토, 갈증 증가, 잦은 배뇨, 착란, 근육 약화 등이 있습니다. 권장 복용량 지침을 따르고 비정상적인 증상이 나타나면 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
==DISCLAIMER==
제공하는 정보는 일반적인 참고용으로만 제공되며,
의학적 조언이나 대체할 수 있는 의료 전문가의 상담을 대체하지 않습니다.
영양 보충제 또는 기타 건강 보조제를 시작하기 전에 의사, 영양사 또는
다른 건강 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
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