타우린 장수 효능은 최근 연구 결과에 의해서 밝혀 졌습니다. 타우린은 자가포식을 활성화 해주고 간기능 및 인슐린저항성 개선 등의 효과로 장수 효과가 있는 것으로 생각됩니다만, 이는 동물 실험의 결과이고 임상 시험에 대한 결과는 지켜봐야 합니다.
1. 타우린 장수 효능
위 영상의 최근 2023년 6월 연구에 의하면, 타우린 부족은 노화의 주된 원인이 될 수 있다고 합니다. 쥐들을 대상으로 한 연구에서는 쥐가 나이가 들수록 타우린이 엄청나게 감소한다고 합니다. 타우린을 충분히 보충해 줬을 시 수명이 10~12 % 증가 했다고 합니다.
이는 타우린이 지방세포의 자가포식 즉, 오토파지(Autophagy)를 활성화 하는 효능에서 오는 것으로 생각 됩니다.(https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29523960/)
이러한 타우린 장수 효능 말고 일반적으로 알려진 효능은 아래와 같습니다.
- 심장 건강: 타우린은 심장 건강을 향상시키는 데 연결되어 있습니다. 건강한 혈관 기능을 지원하고 염증을 줄이는 것으로 인해 혈압을 낮추고 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
- 항산화 성질: 타우린은 항산화제로 작용하여 신체 내 유해한 자유 라디칼을 중화시키는 데 도움을 줍니다. 이 항산화 활동은 세포를 손상으로부터 보호하고 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
- 안과 건강: 타우린은 눈 망막에서 풍부하게 발견되며 산화 스트레스로부터 보호하고 전반적인 안과 건강을 지원하는 데 도움을 줍니다. 일부 연구에 따르면 타우린 보충이 연령 관련 황반변성 및 기타 안구 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
- 근육 기능: 타우린은 근육 기능에 기여하며 운동 성능과 근육 회복을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 근육 피로와 통증을 줄이는 데 기여하여 유산소 운동량과 근력을 향상시킬 수 있습니다.
- 신경 기능: 타우린은 신경 전달과 뇌 발달을 포함한 다양한 신경 기능에 관여합니다. 신경 보호 효과가 있을 수 있으며 인지 기능, 기분 및 스트레스 대응을 개선할 수 있습니다.
- 대사 조절: 타우린은 대사와 에너지 생산 조절에 관여할 수 있다고 합니다. 혈당 수준을 조절하고 인슐린 감수성을 향상시키며 건강한 대사 기능을 지원할 수 있으므로 당뇨병이나 대사 이상을 가진 개인에게 유익할 수 있습니다.
- 항염증 효과: 타우린은 전신적인 염증을 줄일 수 있는 항염증 성질을 가지고 있습니다. 만성 염증으로 특징지어진 질환인 관절염 및 염증성 장 질환 등에 유익할 수 있습니다.
- 간 건강 지원: 타우린은 독소, 알코올 및 특정 약물로 인한 간 손상을 방지하고 간 기능을 개선하며 해독 과정을 돕는 데 도움이 될 수 있다고 연구되었습니다.
2. 타우린 내돈내산 후기
타우린은 위에서 설명해 드렸다시피 근육 기능과 대사조절에 긍정적인 영향을 줍니다. 따라서, 저는 체지방 감소 및 운동능력 향상을 목적으로 공복에 2~3g 정도 섭취 후, 운동을 했고 저녁 식사전에 2~3g 섭취해서 총 2회 섭취했습니다.
섭취 했을 때 느껴지는 차이는 무거운 무게의 운동을 할 때, 평소보다 1~2회 더 할 수 있었고 회복에 도움이 되는 것을 느낍니다. 또 타우린이 자가포식을 활성화 시켜주기 때문에 간헐적 단식으로 20kg 다이어트 할 때 공복에 먹고 운동을 했습니다.
타우린만의 효과로 20kg 다이어트를 했다고는 할 수 없지만, 지방 감소에 도움이 될 뿐만 아니라 항산화 성질, 심장 건강, 또 최근에 밝혀진 장수 효과 등을 봤을 때, 충분히 장시간 섭취할 의미가 있는 아미노산 이라고 생각합니다. 가격도 비싸지 않기 때문에 추천드립니다.
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