통풍에 좋은 영양제는 고용량의 (10mg ~40mg) 비타민 B9 (엽산) 입니다. 하지만 현실적으로 고용량의 엽산은 섭취하는 것은 영양소 불균형을 초래할 수 있어 불가능하므로 종합비타민 (투퍼데이 등)으로 섭취하시기를 추천드립니다. 또한, 루테올린, 퀘르세틴, 커큐민, 비타민 C 등이 염증감소 및 요산배출을 통해 통풍 완화에 긍정적인 역할을 할 수 있습니다.
통풍의 원인
통풍은 주로 관절에 요산 결정이 축적되는 것으로 인해 발생하는 염증성 관절염입니다. 요산은 식품과 몸의 조직에 자연적으로 존재하는 퓨린이라는 화합물을 분해할 때 생성되는 노폐물입니다. 보통 요산은 혈액에서 녹아서 소변을 통해 체내에서 배출됩니다.
그러나 통풍을 가진 사람들은 요산 생성과 배출 사이에 불균형이 발생하여 혈액 속의 요산 농도가 높아지는 고요산혈증 상태가 됩니다. 혈액 속 요산 농도가 지나치게 높아지면 결정화되어 관절, 힘줄 및 주변 조직에 침착될 수 있습니다. 이러한 요산 결정은 염증 반응을 유발하여 해당 관절에 갑작스럽고 심한 통증, 부종, 붉은 색상, 열감을 일으킵니다. 통풍에서 가장 흔히 영향을 받는 관절은 발의 큰 발가락이지만 발목, 무릎, 팔꿈치, 손목 및 손가락과 같은 다른 관절에도 영향을 줄 수 있습니다.
통풍 발병에 여러 가지 요인이 기여할 수 있습니다:
- 식단: 적색 고기, 내장류, 해산물 (특히 조개류), 당이 많이 든 음료 및 알코올 (특히 맥주)와 같은 퓨린이 풍부한 음식을 섭취하면 요산 생성이 증가할 수 있습니다.
- 비만: 과다 체중은 요산 생성을 증가시키고 신장을 통한 배출을 감소시킬 수 있습니다.
- 유전적 요인: 통풍 가족력이 있는 경우 이 질병을 발생할 가능성이 높아집니다.
- 기타 질환: 고혈압, 당뇨병, 신장 질환 및 대사 증후군과 같은 특정 질환은 요산 농도를 높일 수 있습니다.
- 약물: 이뇨제(수분 제거제)와 같은 특정 약물은 요산 배출을 방해하여 통풍 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다.
- 생활 양식: 신체 활동 부족 및 탈수는 통풍 발병 위험을 높일 수 있습니다.
- 성별과 연령: 통풍은 여성보다 남성에서 더 흔하며, 나이가 들면 발병 위험이 높아집니다.
유전적인 역할이 있음은 사실이지만 식습관과 운동과 같은 생활 양식이 통풍의 발병과 관리에 상당한 영향을 미칠 수 있다는 점을 염두에 두는 것이 중요합니다. 식단을 조절하고 건강한 체중을 유지하며 수분을 충분히 섭취하고 기저 질환을 관리하는 것은 모두 통풍 발작을 예방하고 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 만약 통풍 의심 증상이나 증상이 나타나면 진단과 조절 방법에 대한 정확한 안내를 위해 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
통풍에 좋은 영양제
통풍에 좋은 영양제는 위 영상을 참조했습니다.
- 고용량 (10mg ~40mg) 엽산: 엽산은 요산에 만드는데 필요한 잔틴산화효소를 억제하여 요산 생성을 억제할 수 있다고 합니다. 하지만 연구에서 사용된 엽산의 용량은 너무나 고용량입니다. 제가 실제로 섭취하면서, 추천드리는 종합비타민 투퍼데이에는 680 마이크로 그램이 들어있습니다. 이는 0.68mg 이므로 통풍에 유의미한 용량을 먹으려면 20배 가량 섭취해야하므로 현실적으로 불가능 합니다. 따라서 평소에 엽산이 부족하지 않을 정도로만 투퍼데이로 섭취해주시면 통풍 관리에 도움이 될 수 있습니다.
- 루테올린, 퀘르세틴, 커큐민: 옆의 세 영양제는 엽산과 마찬가지로 잔틴산화효소를 억제하여 요산 생성을 막는데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 퀘르세틴, 커큐민은 제가 직접 먹어봤을 때, 제품을 잘 골라야 몸에 흡수가 잘된다는 것을 느낄 수 있었습니다. 퀘르세틴 자체는 워낙 생체 이용률이 낮다고 알려져있어 브로멜라인과 함께 있는 제품을 섭취한다고 하는데 제가 추천드리는 방법은 소화도 도울 겸 Super Enzymes과 함께 식후에 퀘르세틴을 섭취하는 것입니다. SueprEnzyme에는 브로멜라인 외에도 파파야 추출물 등 소화에 도움이 되는 효소가 상당히 많이 들어 있습니다. 커큐민의 경우 다양한 형태가 있지만 테라큐민 형태가 경험상 흡수가 가장 잘되는 것으로 느껴졌습니다.
- 비타민 C 500mg: 비타민 C 500mg은 위 영양제들과 달리 요산을 신장을 통해 배출을 도움으로써 요산 수치를 낮출 수 있다고 합니다. 주의하실 점은 3g 이상의 경우, 오히려 요산 배출을 방해할 수 있다고 하오니 주의하시길 바랍니다.
통풍에 좋은 영양제 내돈내산 후기
제가 현재 매일 섭취하고 있는 통풍에 좋은 영양제는 위 두 개 영양제와 비타민C가 있습니다. 비타민 C의 경우 메가도스로 섭취하다가 2g 섭취로 줄여서 복용 중 입니다. 저도 어렸을 때부터 어떤 이유인지는 모르나 요산수치가 높았습니다. 통풍이 직접적으로 온 적은 없지만 건강검진 시 주의를 받았으며, 그 이후로 투퍼데이와 커큐민, 비타민C를 섭취하며 요산 수치를 관리하고 있습니다.
최근 통풍 발병 환자가 급격히 늘었다고 합니다. 통풍에 좋은 영양제 외에도 근본적인 원인이 되는 당이 많이 되는 음료나 맥주를 줄이고 존2트레이닝과 같은 가벼운 운으로 먼저 관리를 시작해 보심을 추천드립니다.
==DISCLAIMER==
제공하는 정보는 일반적인 참고용으로만 제공되며,
의학적 조언이나 대체할 수 있는 의료 전문가의 상담을 대체하지 않습니다.
영양 보충제 또는 기타 건강 보조제를 시작하기 전에 의사, 영양사 또는
다른 건강 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.