베르베린 효능 및 내돈내산 후기

베르베린 효능에는 메트포르민과 같이 혈당 수치 관리에 도움이 되어 다이어트 효과가 있고 항염증, 항산화 효가 있습니다. 우리나라에서는 메트포르민은 당뇨 전단계 등의 처방이 있어야 하므로 대체품으로도 베르베린이 좋고 그 이상의 효과가 있다고도 알려져 있습니다. 내돈내산 후기로 자세한 정보 얻어가세요. 베르베린 효능 베르베린은 금실, 매자나무, 금실 등 다양한 식물에서 발견되는 화합물입니다. 이 자연 발생 물질은 전통 의학에서 … Read more

실제로 효과가 검증된 영양제(피부미용 운동)

실제로 효과가 검증된 영양제들에 대해서 말씀드리고자 합니다. 제 블로그만 보시더라도 수 많은 영양제가 있고 어떤 영양제를 먹어야 할 지 모르시는 분들이 많으실 거라 생각합니다. 다른 영양제들이 효과가 없다는 것이 아니라 메타분석을 근거로 실제로 효과가 검증된 영양제들로부터 시작해보시고 몸의 변화를 느끼신다면, 추가적으로 개인이 필요한 영양제를 추가해보시는 것을 추천합니다. 실제로 효과가 검증된 영양제 Dr Brad Stanfield 의 … Read more

차전자피 효능 및 내돈내산 후기

차전자피 효능은 일반적으로 배변을 촉진하고 대장 건강에 긍정적인 효과 및 혈당 조절 등등 다이어트 포함 여러가지가 있습니다. 차전자피 다이어트는 대체적으로 변 크기와 변의 수분 함량을 높여 장 활동을 촉진과 탄수화물의 소화 흡수 속도를 늦춰 혈당조절에 도움을 주는 방식으로 진행됩니다. 내돈내산 후기 통해서 더 자세한 정보 얻어가세요. 차전자피 효능 차전자피 (Plantago ovata)는 식물의 종자에서 추출되는 천연 … Read more

통풍에 좋은 영양제 및 내돈내산 후기

통풍에 좋은 영양제는 고용량의 (10mg ~40mg) 비타민 B9 (엽산) 입니다. 하지만 현실적으로 고용량의 엽산은 섭취하는 것은 영양소 불균형을 초래할 수 있어 불가능하므로 종합비타민 (투퍼데이 등)으로 섭취하시기를 추천드립니다. 또한, 루테올린, 퀘르세틴, 커큐민, 비타민 C 등이 염증감소 및 요산배출을 통해 통풍 완화에 긍정적인 역할을 할 수 있습니다. 통풍의 원인 통풍은 주로 관절에 요산 결정이 축적되는 것으로 인해 … Read more

단백질 하루 섭취 적정량(최신 과학 기반) 및 실제 후기

단백질 하루 섭취 적정량에 대해 인터넷에 많은 자료가 있습니다. 단백질은 근육 성장 외에도 호르몬 생성, 면역체계 형성, 효소 생성 등에 큰 역할을 합니다. 결론부터 말씀드리면, 일반인에게는 하루에 0.8g /kg가 적절하다고 합니다. 물론 고강도 운동을 하는 보디빌더나 강도 높은 지구력 훈련을 하는 경우 하루에 2g / kg까지 필요합니다. 단백질 하루 섭취 적정량 단백질은 수백 혹은 수천 … Read more

무릎 발목 강화 단 하나의 운동

무릎 발목 강화 단 하나의 운동을 소개해 드리겠습니다. 아주 간단한 동작으로 무릎, 발목을 강화할 수 있는데 이는 바로 티비알리스 레이즈(Tibialis raise=전경골근 레이즈)입니다. 무릎 발목 강화 단 하나의 운동-티비알리스 레이즈 티비알리스 레이즈는 위 영상에서와 같이 벽에 기댄 후, 발 앞꿈치를 들기만 하면 됩니다. 발이 벽에서 멀어질수록 강도가 올라가고 발을 벽에 가까이 할수록 강도가 낮아지니 본인 수준에 … Read more

우유가 몸에 안 좋은 이유(유당, A1 베타 카제인)

우유가 몸에 안 좋은 이유는 유당과 A1 베타 카제인 때문입니다. 유당 자체로서 복부 불편감과 인슐린 저항성 문제를 일으킬 수 있고 A1 베타 카제인은 소화 과정에서 베타-카소모르핀-7 (BCM-7)이라는 물질이 생성되어 자가면역질환 및 장누수증후군에 악영향을 끼칠 수 있습니다. 우유가 몸에 안 좋은 이유 미국 의사 닥터조 님은 위 영상에서 우유의 칼슘이 뼈를 튼튼하게 만드는 것은 거짓말로 드러났고 … Read more

펑셔널트레이닝 중요성 및 후기

펑셔널트레이닝 중요성은 다른 일반 근력운동 및 유산소 운동 못지 않게 중요합니다. 이 기능성 운동 자체로 다른 운동능력 향상에 도움이 될 뿐만 아니라 부상 방지에도 효과적이기 때문입니다. 터키쉬 겟업 과 여러가지 펑셔널트레이닝을 섞어서 하시는 것을 추천합니다. 펑서녈트레이닝 중요성 펑셔널트레이닝(Functional Training = 기능성 훈련)은 일상 활동, 움직임 및 과제를 효과적이고 안전하게 수행할 수 있는 능력을 향상시키기 위한 … Read more

존2 트레이닝 vs 존4 트레이닝 후기

존2 트레이닝 vs 존4 트레이닝은 지구력 훈련에서 특정 피트니스 목표와 생리학적 적응을 위해 사용되는 서로 다른 심박수 대역을 나타냅니다. 이러한 심박수 대역은 주로 선수, 코치, 건강 향상 및 유지 목적의 일반인들이 효과적인 훈련 프로그램을 설계하기 위해 사용됩니다. 이 대역들은 일반적으로 개인의 최대 심박수(MHR)의 백분율이나 다른 생리학적 측정치를 기반으로 결정됩니다. 존2 트레이닝 존2 트레이닝은 일반적으로 중간 … Read more

루테인 효능 및 내돈내산 후기

루테인 효능에는 눈 건강에 긍정적인 효과 외에도 항산화 효과, 피부건강 그리고 뇌 인지 능력에도 긍적적인 영향을 줄 수 있다고 합니다. 루테인은 주로 시금치, 케일과 같은 녹색 잎채소와 계란 노른자와 같은 음식에 풍부하게 들어 있습니다. 루테인 효능 루테인은 과일, 채소 및 기타 식물에 함유되어 있는 천연 색소인 카로티노이드의 일종입니다. 주로 시금치, 케일과 같은 녹색 잎채소와 계란 … Read more

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