운동

1. 러닝의 이해: 기본 개념과 의미 러닝의 정의 러닝은 단순한 달리기 이상의 의미를 가진 유산소 운동입니다. 걷기와 달리기 사이의 중간 속도로, 지속적이고 일정한 속도를 유지하며 달리는 운동을 말합니다. 이는 심폐 기능 강화와 체력 증진에 탁월한 효과를 제공합니다. 용어 정리 “러닝”과 “런닝”은 같은 의미를 지니지만, 영어 발음에 따라 “러닝”으로 표기하는 것이 더 일반적입니다. 2. 러닝 준비: … Read more

존2 러닝과 지방대사 존2로 같은 시간 동안 러닝 한다고 했을 때, 누구는 살이 더 잘 빠지고 누구는 잘 안빠지는 것을 쉽게 볼 수 있습니다. 이는 체지방으로부터 에너지를 얻는 지방대사력의 차이라고 볼 수 있는데, 지방대사가 활발할 수록 다이어트 효과가 클 것 입니다. 아래의 예를 살펴봅시다. 마라토너와 내가 존2 러닝을 한다고 생각해봅시다. 같은 심박수 영역이지만 마라토너는 훈련이 … Read more

존2 트레이닝 방법과 이를 통해 다이어트 후기를 말씀 드리겠습니다. 존2 트레이닝은 존2 심박수 구간에서 40분 이상 비교적 긴 시간 유산소 운동을 하는 것인데 이는 체지방 연소에 큰 도움이 됩니다. 저도 이를 통해 20kg 감량에 성공했습니다. 1. 존2 트레이닝이란? 존2 트레이닝(Zone 2 Training)은 달리기, 사이클링, 수영 등과 같은 지구력 운동에서 중요한 요소입니다. 이 트레이닝 영역은 심혈관 … Read more

존2 트레이닝은 대략 135~150 BPM의 심박수로 40분 이상 지속하는 유산소 훈련법 입니다. 이 훈련법과 함께 간헐적 단식, 타우린, 카페인, 마테차 등을 활용하여 근손실 없이 20kg 감량했습니다. 자세한 후기 끝까지 읽어주시면 감사하겠습니다. 1. 존2 트레이닝이란? 존2 트레이닝은 대략 135~150 BPM의 심박수로 40분 이상 지속하는 유산소 훈련법 입니다. 이 훈련법의 장점은 옆사람과 대화할 수 있을 정도의 심박수의 … Read more

수면 다이어트 방법은 바로 Cool Room 에서 자는 것 입니다. 1년 동안 이런 Cool Room에서 자면 20일 간의 단식 효과와 비슷한 칼로리 소모가 있다고 합니다. 너무 춥다면, 조금의 온도를 낮추는 것에도 효과를 볼 수 있습니다. 1. Cool Room 수면 다이어트 수면 다이어트 방법은 바로 Cool Room 에서 자는 것 입니다. 여기서 Cool Room은 추워서 덜덜 … Read more

단백질 하루 섭취 적정량에 대해 인터넷에 많은 자료가 있습니다. 단백질은 근육 성장 외에도 호르몬 생성, 면역체계 형성, 효소 생성 등에 큰 역할을 합니다. 결론부터 말씀드리면, 일반인에게는 하루에 0.8g /kg가 적절하다고 합니다. 물론 고강도 운동을 하는 보디빌더나 강도 높은 지구력 훈련을 하는 경우 하루에 2g / kg까지 필요합니다. 단백질 하루 섭취 적정량 단백질은 수백 혹은 수천 … Read more

무릎 발목 강화 단 하나의 운동을 소개해 드리겠습니다. 아주 간단한 동작으로 무릎, 발목을 강화할 수 있는데 이는 바로 티비알리스 레이즈(Tibialis raise=전경골근 레이즈)입니다. 무릎 발목 강화 단 하나의 운동-티비알리스 레이즈 티비알리스 레이즈는 위 영상에서와 같이 벽에 기댄 후, 발 앞꿈치를 들기만 하면 됩니다. 발이 벽에서 멀어질수록 강도가 올라가고 발을 벽에 가까이 할수록 강도가 낮아지니 본인 수준에 … Read more

펑셔널트레이닝 중요성은 다른 일반 근력운동 및 유산소 운동 못지 않게 중요합니다. 이 기능성 운동 자체로 다른 운동능력 향상에 도움이 될 뿐만 아니라 부상 방지에도 효과적이기 때문입니다. 터키쉬 겟업 과 여러가지 펑셔널트레이닝을 섞어서 하시는 것을 추천합니다. 펑서녈트레이닝 중요성 펑셔널트레이닝(Functional Training = 기능성 훈련)은 일상 활동, 움직임 및 과제를 효과적이고 안전하게 수행할 수 있는 능력을 향상시키기 위한 … Read more

존2 트레이닝 vs 존4 트레이닝은 지구력 훈련에서 특정 피트니스 목표와 생리학적 적응을 위해 사용되는 서로 다른 심박수 대역을 나타냅니다. 이러한 심박수 대역은 주로 선수, 코치, 건강 향상 및 유지 목적의 일반인들이 효과적인 훈련 프로그램을 설계하기 위해 사용됩니다. 이 대역들은 일반적으로 개인의 최대 심박수(MHR)의 백분율이나 다른 생리학적 측정치를 기반으로 결정됩니다. 존2 트레이닝 존2 트레이닝은 일반적으로 중간 … Read more

간헐적 단식 20kg 뺀 후기 말씀드리겠습니다. 보디빌더나 벌크업을 목표로 의도적으로 급격하게 살찌우고 빼는 일반인들의 경우가 아닌 일반 고도비만인들의 경우 무거운 체중으로 오랜기간 적어도 1년 길게는 평생 유지하는 경우가 많습니다. 그럴 경우, 다이어트 산업에서 얘기하는 “먹으면서 살빼라” 라는 말은 해당되지 않는다고 생각합니다. 굶어서 살 빼야 하는 이유(간헐적 단식) 최근에 구독중인 지피티 님의 위 영상”2달만에 100kg -> … Read more